ウォーキングは「いつでも、だれでも、どこでも、手軽に、安全に」行える運動として、中高年層を中心に急増しており、その数は３，０００万人以上といわれています。
ウォーキングは、総コレステロールの減少や善玉コレステロールの増加、血圧の低下、体脂肪率の減少といった生活習慣病の危険因子を軽減してくれます。また、ウォーキングの際には、足のさまざまな筋肉がバランスよく働くので、足の筋力増強、その他にも、全身持久力の向上やストレスの解消なども期待できます。
  • 背筋を伸ばして肩の力を抜く
  • お腹を軽くしめましょう
  • いつもより歩幅を広げて歩きましょう
  • 軽快なリズムで歩きましょう
  • 動きやすい服装、歩きやすい運動靴を選びましょう



  • 運動の前には準備体操、後には整理体操をしっかりとおこないましょう
  • ３０分以上続けて歩く時には水分を持ち、早めの補給を心がけましょう
  • 体調が悪いときは無理をせず、休みましょう


Let's 運動療法
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