水中運動は、陸上での同じ運動に比べて、より大きい効果が得られるとされています。また浮力により関節にかかる負担も軽減するので、腰・膝を痛めておられる方にも効果的です。 水中での抵抗は、陸上の同一運動に比べておよそ８００倍の抵抗を受けており、その抵抗に抗するため、水中歩行では、全身の筋活動が増加し筋力強化につながります。また足の筋力の改善から全身持久力が向上します。 前歩き 立ちしゃがみ運動 股関節の外転運動 股関節の内転運動 股関節の伸展運動 ※改訂第３版「運動療法ガイド」（日本医事新報社）より その日の体調を確認する 大股での早歩きは、股関節痛や腰痛を引き起こすことがあります 高齢者で高血圧や貧血の方は注意が必要です 水中での運動は、水圧を受けて全身から心臓に還る血液量が増すことから、地上での目標心拍数の５％減でおこないましょう。水泳の場合は、１０％減でおこなってください 潜水は上の血圧が極度に上昇しうるので、血圧の高い方中高年の方は危険ですのでやめましょう Let's 運動療法 ｜前（サイクリング）へ｜ 次（シューズ選びのポイント）へ｜

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