サイクリングもジョギングやウォーキングと同じ有酸素運動のひとつで生活習慣病の予防・治療に有効な運動です。膝への負担も比較的少ないので膝の悪い人にとっても手軽に取り組めます。また負荷を上げていくと、足の筋肉を鍛えることができるので、変形性膝関節症のトレーニングにも効果的です。
  • ペダルが下の時に、膝が
    少し曲がるくらいにサドルの高さを調整する
  • 親指の付け根あたりでこぐ
  • 普段より少し早め、軽く息が弾むくらいのペースで



  • 腰や膝の痛みが強い時は無理におこなう必要はありません
  • 肩の力を抜いてリラックスした状態でこぐ（あまり前傾姿勢にならない）


Let's 運動療法
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