最近、よく耳にする「骨粗鬆症（こつ・そしょうしょう）」。骨の量は30代でピークに達し、その後は年齢とともに低下していきます。特に女性の場合は閉経後、急速に減少します。骨粗鬆症も生活習慣と密接にある病気です。日常生活での予防がとても大切です。

1. 背中が丸く、腰が曲がってきます（円背『えんぱい』といいます）。
2. 背丈が縮んできます。
3. 背中や腰が痛くなります。
4. 骨がもろくなっていますから、ちょっとしたことで骨折するようになります。

※ この病気で一番問題になるのは、骨折すると治るのにも時間がかかり、結局、寝込んでしまうために内臓の動きも悪くなって「寝たきり老人」になってしまう心配があります。

1. 閉経をむかえた女性か、70歳以上の男性
2. 家の中でじっとしていて、あまり動かない人
3. カルシウム不足、その他栄養バランスの悪い人
4. やせている人
5. 家族に骨粗鬆症と診断されている人がいる
6. 糖尿病、または胃や腸の手術を受けたことがある人
7. 月経が不規則な女性

あなたは大丈夫ですか？

骨粗鬆症予防はなんといっても骨を丈夫にすること。そのためには、骨の材料になるカルシウムをたっぷりとることが必要です。同時に、カルシウムの吸収を助けるビタミンDをとったり、カルシウムの利用を妨げる塩分・アルコール・タバコを控えるなどの注意が大切です。

• カルシウムを十分に！
  乳製品のカルシウムは他の食品より吸収率がずば抜けて高いのが特徴。牛乳やヨーグルトは1日200〜300ccはとりたいですね。
  
  
• タンパク質は適量を
  タンパク質のとりすぎは、カルシウムの利用を悪くします。1日3回食事をとり、毎食、魚・肉・卵・大豆製品を使ったおかずを1品、とるようにします。
  
  
• 塩分のとりすぎに注意
  塩分のとりすぎは、カルシウムの利用が悪くなります。骨ごと食べられてカルシウムが多い小魚も、骨を強くしてくれる食品。ただし、塩分の多い干物は食べ過ぎにご注意を。
  
  
• アルコールは控えめに
  アルコールの飲み過ぎは、カルシウムの吸収を妨げます。ビールなら中ビン1本、日本酒なら1合弱、ワインなら小グラス2杯が目安
  
  
• ビタミンDをとる
  ビタミンDはカルシウム吸収を助けてくれます。魚や肉の肝臓、バター、卵黄に多く含まれています。
  
  
• リン・マグネシウムも必要
  リンは殻類や肉類に、マグネシウムは幅広い食品に含まれ、共に骨の材料になります。ただしリンのとりすぎはカルシウムの吸収を妨げます。炭酸飲料や練り製品、スナック菓子はリンが多いのでほどほどに。

  ---

• 手軽にできる運動から始めましょう。
• 激しい運動は必要ありません。
• 陽の下で快適に。

※注意事項
・一回の運動は30分以内に
・転倒しないよう、ズボンや運動靴で
・ストレッチ体操をしてから始めましょう
・具合が悪くなれば直ちに中止して、医師の診察を受けて下さい。

---