まず両肩に力を入れ、肩を上げます。
5秒ほど力を入れた状態を保ち、次いで力を抜きます。
一度筋肉を緊張させ、力を抜くことで筋肉はリラックスします。この運動を5回繰り返します。

両腕を体に付けて肩をゆっくり上げ、そしてゆっくり下げます。次に肩をゆっくり前に出し、ゆっくり後ろに引きます。この運動は先ほどの運動とは違い、肩の動きを止めずに、ひとつの方向へ5秒ほどかけてゆっくり動かす事が重要です。この運動も5回繰り返します。

両手を頭の後ろで組み、肘を前から後ろへゆっくり引きます。
この運動は肩に付く胸部の筋肉と肩周囲の筋肉を伸ばし、肩甲骨と背骨の距離を広げたり縮めたりする事によって、肩甲骨周辺の筋肉や組織の血流を良くする効果があります。この運動も5秒ほどかけてゆっくり動かし、5回繰り返します。

両手を体の前で組み、上方へ背伸びをするように両腕を伸ばします。
これは腕の下側の筋肉や背中、わき腹などの筋肉を伸ばして血流を良くするための運動です。5秒ほどかけて思いっきり背伸びをし、この動作を5回繰り返します。

まず首を前後、左右にゆっくり動かします。次に首をゆっくりと右から回します。そして最後に左から回します。
この運動は首の周りにある多くの筋肉を動かす事により、その周囲の筋肉の血流を改善する効果があります。どの方向にも5秒ほどかけてゆっくり動かし、これを5回繰り返します。頭を動かす際はなるべく力をいれずに、頭の重みだけで動かすように意識しましょう。

次は首の筋肉を強くする体操です。まず額に両手をあて、頭で手をゆっくり押します。続いて左右同様に力を入れます。頭で手をしっかり押してその後リラックスをします。
この運動は5秒間力を入れて、その後力を抜いてまた5秒間リラックスします。同じ要領で各方向に5回ずつ行います。