• 四肢や腹筋などに痛みを伴った痙攣
  （腹痛がみられることもある）
  失神（数秒程度なもの）
  
• 失神の他に、脈拍が弱く早い状態になる、呼吸回数の増加、顔色が悪くなる、唇がしびれる、めまい、などが見られることもある。

• めまい感、疲労感、虚脱感、頭重感（頭痛）、失神、吐き気、嘔吐などのいくつかの症状が重なり合って起こる。

• 意識障害、おかしな言動や行動、過呼吸、ショック症状などが、中等度の症状に重なり合って起こる。

汗をかくということは、体の中から水分を外へ出してしまうということです。汗をかいてしまったら、水分を補わないと体の調子は悪くなります。悪くなった状態を脱水といいますが、この脱水した状態は体の不調を起こすだけではなく、危険な症状を起こす原因となります。この危険な症状の例に、熱中症があります。その症状を防ぐためにも水分を補給しなければなりません。
水分補給の考え方は、汗をかくことによって出してしまった水分を、食事や飲み物をとることによって補う、ということです。

ただ水分補給をしても、吸収のスピードはあまり良くないため、脱水からの回復はあまり早くありません。では、何をとればスピードが早くなり回復が早くなるのかというと、それは塩分です。また、汗をなめると少しだけしょっぱいものです。これは汗の中に塩分が含まれているからですが、水分と同様、塩分も一緒に出されてしまっている、ということを表しているので、水分を摂るときには、一緒に塩分を摂る事が大切なこととなります。

ここまでのお話では、とても薄い塩水、もしくは水と一緒に食塩を摂るようにということになります。水と一緒に食塩を摂ることは少ないかと思いますが、薄い塩水を飲むのはあまりおいしいものではありません。そのため薄い塩水に糖分を混ぜることによって、おいしく飲みやすくするということを行っています。

これがスポーツドリンクということになります。また、糖分を一緒に摂ることによって、運動時のエネルギー補給を狙うという考え方もできます。

1. 水分を摂ることは絶対に必要
   
2. その時、塩分を一緒に摂ると吸収、回復が早い
   
3. さらに糖分を加えると効果的